1-  اعتدال را تمرین کنید.

خوب غذا خوردن و پرهیز از افزایش وزن به این معنی نیست که شما باید تمام خوراکی های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. رژیم‌های غذایی برای دانشجویان هنوز هم می‌تواند شامل تکه‌هایی از پیتزا باشد - فقط حواستان به وعده‌های غذایی‌تان باشد و هنگام خوردن میان‌وعده‌های شیرین، غذاهای سرخ‌شده، و سایر ولذت‌ها اعتدال را رعایت کنید. اینکه هر از چند گاهی به خود اجازه دهید از یک خوراکی کوچک لذت ببرید، ممکن است به جلوگیری از پرخوری و سایر رفتارهای غذایی ناسالم کمک کند.

2-  چندوظیفه ای را به حداقل برسانید.

از سالن غذاخوری برای مطالعه، مطالعه یا کار روی پروژه های گروهی استفاده نکنید. خوردن در حالی که حواس شما پرت است، به طور اجتناب ناپذیری آگاهی شما را از آنچه و چقدر می خورید کاهش می دهد. الگوهای غذایی پریشان نیز توانایی شما را در تشخیص علائم گرسنگی و سیری بدنتان مهار می کند. آنها همچنین از لذت کامل غذایتان جلوگیری می کنند. در طول وعده غذایی خود معاشرت کنید، اما از ماندن بیش از حد لازم در سالن غذاخوری خودداری کنید. معطل ماندن برای مدت طولانی می تواند وسوسه ای برای ادامه غذا خوردن باشد.

3-  به بدن خود گوش دهید.

توجه داشته باشید که غذاها و نوشیدنی های مختلف چه احساسی در شما ایجاد می کنند. آزمایش کنید که چه چیزی، چگونه و چه زمانی می خورید. مراقب باشید که غذاهای مختلف چگونه بر خلق و خو، انرژی، خواب، هضم و تمرکز ذهنی شما تأثیر می گذارد. مهم است که نحوه تأثیرات غذا بر شما را، چه به صورت منفی و چه مثبت، پیگیری کنید و بر اساس آن تنظیم کنید.

آیا شما علاقه مند به ایجاد عادات سالم تر هستید؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه، خدمات تغذیه UPMC را بررسی کنید.